عندكم اختبارات عندكم توتر تفضلوا

كل منا يحتاج إلى ان يتعلم الاسترخاء ليخلص نفسه من تراكمات الحياة اليومية من اجل صحتنا النفسية والجسدية.

الخطوة الاولى
اجلس على كرسي مريح ، واضعاً قدميك على الارض ، ويديك على فخذيك.

الخطوة الثانية

حدد بقعة على حائط تكون فوق مستوى عينيك بقليل . ركز في هذه البقعة واثناء تركيزك عد ببطء إلى عشرين . لاحظ أنك ستشعر خلال فترة وجيزة بتثاقل في جفون العين اغمظ عينيك . وحتى اذا لم تشعر برغبة في ذلك اغمظهما ببطء اثناء عدك إلى العشرين .

الخطوة الثالثة

بعد ذلك خذ نفساً عميقاً قدر الإمكان ثم اخرجه ببطء شديد . كرر هذا ثلاث مرات . ومع كل نفس داخل استشعر ببطنك وصدرك وهما يرتفعان وتخليل ان تستنشق سلاماً وهدوءاً . ومع كل نفس خارج استشعر بطنك وصدرك وهما يسترخيان ويقذفان بكل توتر وكل شئ يعوقك عن الاسترخاء . في هذه المرحله ستلاحظ أن هدوءاً بدا ينتابك .

الخطوة الرابعة

بعد ذلك اضغط على عضلات جفنيك بأن تغمضهما بشدة قدر المستطاع ثم دع هذه العضلات تسترخ . راقب حجم ما تشعر به من استرخاء في هذا الجزء .ثم تخيل أن استرخاء عضلات الجفنين قد امتدا لعضلات الوجه . ثم لأسفل نحو الرقبه والكتفين ، والذراعين , ثم إلى الصدر وبقية اجزاء الجسم . وجميع العضلات سوف تأخذ مؤشر الاسترخاء من عضلات الجفون , ثم تسترخي بشكل متتابع حتى تصل إلى عضلات القدمين .

الخطوة الخامسة

وبعد أن تشعر باسترخاء في جميع اجزاء جسمك , تخيل انك في اعلى سلم متحرك . قف على هذا السلم ، وبدأ في النزول وانته تعد ببطء تنازلياً من عشرين وبمجرد ان تصل إلى بداية السلم شتشعر في الغالب بسترخاء شديد .

الخطوة السادسة

استمتع بالهدوء والسكينة عدة لحظات , ثم ارجع إلى السلم المتحرك , وابدأ في الصعود وانته تعد تصاعدياً حتى رقم عشرة . عندما تصل إليه افتحك عينيك واستشعر الاسترخاء والانتعاش واليقظة الشديدة . ولتسهيل تذكر هذه الخطوات تذكر الكلمات الآتية :

- ركز ( ركز على البقعة )
- تنفس ( انفاساً عميقة وبطيئة )
- استرخ ( استرخاء متتابع للعضلات )
- انزل ( انزل على السلم المتحرك )
- اصعد ( اصعد السلم المتحرك وفتح عينيك )

فإذا وجدت صعوبة في تذكر هذه الخطوات , فإن هذا قد يقتضي منك تسجيلها وقيامك بالتدريب اثناء سماعك للشريط . وعندما تفعل هذا في المرات الاولى اعط نفسك مساحة اكبر من الوقت والبعض يشعر بإسترخاء يجعله ينام عدة دقائق . وإذا حدث هذا لاتقلق , لأن هذا علامة جيدة بحق على انك مسترخ . وبعد ممارست هذا الاسلوب عدة مرات اضف اسلوب التخيل البصري .

التخيل البصري

اختر لك ملاذاً مكاناً تشعر فيه بالراحة ويمكنك فيه ان تتخيل بكل حواسك وملاذي عادة ما يكون الشاطئ فهناك يمكنني ان استرخي وكما ان الشاطئ يثير في مخيلتي صوراً جميلة وهناك يمكنني ان ارى المحيط والمس الرمال باصابع قدمي , واحس بالنسيم ودفء الشمس على بشرتي ,واشم الهواء المالح واكاد اتذوقه بلساني . واسمع طيور النورس والامواج ولعب الاطفال . ويمكن ان يكون ملاذك مكاناً حقيقياً او خيالياً فأي مكان ترغب في قضاء وقتك فيه يصلح ان يكون ملاذاً . بعد ان تصل إلى بداية السلم المتحرك تخيل نفسك في ملاذك الخاص جداً . تخيل هذا الملاذ بجميع حواسك عدة دقائق . وهنا تبدأ المتعة . فبعد ان تنتهي من خطوات الاسترخاء وتتخيل نفسك في ملاذك يكون عقلك على استعداد لأن يتغير .ابدأ في النظر إلى نفسك كما تريد ان تكون ليس كما انت الان ولكن كما تريد ان تكون. ضع خطة بحيث تفضي على الاقل عشرين دقيقة في اداء هذا التدريب المغير لنمط الحياة والذي تشعر معه بمزيد من الطاقة وسوف ترى نتائج مذهلة . ومع كل جلسة اختر فكرة او نموذجاً او حالة شعورية لتكون موضع تركيزك . استمر مع هذه الفكرة او النموذج او الحالة الشعورية , حتى يكون بإمكانك ان تتخيل نفسك وقد انغمست فيها . فمثلاً اذا كنت تريد ان تشعر بمزيد من الاسترخاء تخيل نفسك في حالة من الهدوء وليكن تخيلك بجميع حواسك . انظر لنفسك وانت مسترخ . تعامل مع الاخرين بطريقة تتسم بالاسترخاء والايجابية . تحسس البيئة من حولك استشعر عضلاتك وهي تسترخي تمتع بمذاق الشراب الساخن على لسانك شم الورائح , استشعر ملمس الكوب الساخن بين يديك . اشعر بالاسترخاء . اجعله حقيقة في خيالك يصبح حقيقة في حياتك .
فإذا لم تشعر بالآسترخاء مباشرة بعد هذا فلتتذكر أن التنويم المغناطيسي الذاتي ليس سحراً وإنما مهارة تحتاج إلى تركيز وممارسة , ولذلك فهو جدير بأن تبذل فيه ما في وسعك.


غير من عقلك تتغير حياتك